Τροφές που πρέπει να καταναλώνουμε συχνά

Ο μέσος άνθρωπος δεν γνωρίζει καν ποια τρόφιμα είναι υγιεινά και ποια δεν είναι. Υγιεινά τρόφιμα είναι αυτά που κάνουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα ισχυρό και μας βοηθάνε να αισθανόμαστε φρέσκοι και γεμάτοι ενέργεια ενώ τα ανθυγιεινά τρόφιμα προκαλούν διάφορες διαταραχές της υγείας και οδηγούν στην παχυσαρκία. Ποια είναι λοιπόν τα τρόφιμα που θα πρέπει να περιλαμβάνονται στο καθημερινό μας διαιτολόγιο;

Μήλα
"Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα". Οι περισσότεροι από εμάς έχουν ακούσει αυτό το ρητό και γνωρίζουν ότι το μήλο είναι ένα πολύ θρεπτικό φρούτο. Τα συστατικά που έχουν τα μήλα εμποδίζουν το σώμα να απορροφήσει πολύ λίπος και μειώνουν την πείνα. Έτσι από τη στιγμή που έχετε φάει ένα μήλο που δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι για λίγες ώρες.

Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών, βιταμινών και περιέχει ασβέστιο. Μπορείτε να το εμπλουτίσετε με τα αγαπημένα σας φρούτα και να το τρώτε σαν επιδόρπιο.

Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί είναι η καλύτερη επιλογή για ένα υγιεινό σνακ και θεωρούνται σίγουρα ένα από τα ποιο υγιεινά τρόφιμα για τους διαβητικούς. Είναι γεμάτα με πρωτεΐνες και το "καλό" είδος των λιπαρών, αποτελούν μια πλούσια πηγή βιταμίνης Ε και θεωρούνται επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες. Αλλά είναι πολύ απαραίτητο να μην τρώτε παρά μόνο μικρές ποσότητες ξηρών καρπών καθώς ότι είναι πλούσιοι σε θερμίδες.

Αυγά
Τα αυγά είναι πλούσια πηγή πρωτεϊνών. Οι πρωτεΐνες είναι πολύ σημαντικές για το σχηματισμό των μυών και διασφαλίζουν την σωστή ανάπτυξη του σώματος.

Γαλοπούλα
Το κρέας της γαλοπούλας είναι χαμηλό σε θερμίδες. Περιέχει σελήνιο που δρα προληπτικά για ορισμένες ασθένειες και αυξάνει λίγο το μεταβολισμό του σώματος.

Μπρόκολο
Το μπρόκολο προστατεύει από τον καρκίνου του μαστού, του παχέος εντέρου και του πνεύμονα αλλά και από το έλκος. Είναι εξαιρετικό για το ανοσοποιητικό σύστημα και ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα που υπάρχουν καθώς είναι μία από τις καλύτερες πηγές αντιοξειδωτικών και περιέχει "σουλφοραφάνη" που σύμφωνα με πολλές ιατρικές θεωρίες προλαμβάνει τον καρκίνο.

Μπαχαρικά
Η καυτερή πιπεριά, το πιπέρι, η κανέλα, το σκόρδο και ... η καυτερή μουστάρδα αυξάνουν ελαφρά το μεταβολισμό σας. Πολλοί ειδικοί σε θέματα υγείας πιστεύουν ότι η κατανάλωση μπαχαρικών βοηθάει να χάσουμε 75 θερμίδες σε 2 ώρες. Το σκόρδο θεωρείται ένα ισχυρό διουρητικό που σας βοηθά να αποβάλλετε το υπερβολικό νερό και τις τοξίνες από το σώμα σας.

Ρόδι
Ο χυμός ροδιού είναι πλούσιος σε βιταμίνη C , Κ και καλίου. Ένα ποτήρι με χυμό ροδιού είναι υγιεινό και είναι επίσης καλό για τους ανθρώπους που υποφέρουν από χαμηλή αρτηριακή πίεση.

Εσπεριδοειδή
Εσπεριδοειδή είναι τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, το λάιμ και το γκρέιπφρουτ. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά στοιχεία και βοηθά επίσης το σώμα να παραμένει ενυδατωμένο.

Άλλα υγιεινά τρόφιμα
Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που πρέπει να τρώμε συχνά παρά το γεγονός ότι δεν μας αρέσει γεύση τους ή/και η εμφάνισή τους. Η μη κατανάλωση αυτών των υγιεινών τροφίμων μας κάνει να χάνουμε την πληθώρα θρεπτικών ουσιών που έχουν να μας προσφέρουν.

Έτσι, καλό είναι να καταναλώνουμε συχνά :
Λάχανο, Κολοκύθα, Ψάρια, Γαρίδες, Κανέλα, Γάλα, Γλυκοπατάτες, Προϊόντα σόγιας, Καφέ ρύζι, Ζυμαρικά, Τυρί με χαμηλά λιπαρά, Ντομάτες, Βρώμη, Σπανάκι, Ελιές, Δαμάσκηνα, Μαύρα φασόλια, Φακές, Παρθένο Ελαιόλαδο, Μέλι, Πράσινο Τσάι και φυσικά ... Νερό

.:: Copyright © 2017 www.diet4all.gr - all rights reserved ::.

.:: Όροι χρήσης ιστοσελίδας και δήλωση προστασίας ιδ. απορρήτου :: Επικοινωνήστε μαζί μας ::.